Aprender a meditar é mais simples do que pensas, e neste blog mostramos-te como começar com exercícios de atenção plena que podes integrar facilmente na tua rotina. Só precisas de dedicar tempo e transformá-lo num hábito. Não precisas de mudar por completo o teu estilo de vida para consegui-lo, embora, com o tempo, possas afastar-te de lugares ou pessoas que te retiram energia. Queres saber porque é que isto acontece? Aqui mostramos-te todos os benefícios do mindfulness e como ele pode impactar o teu dia a dia.
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Índice de contenidos
O que é mindfulness ou atenção plena?
O mindfulness é a capacidade de manter a tua atenção no presente. Isto significa que tens consciência de como a tua mente, o teu corpo e as tuas emoções se relacionam e se sentem em conexão com o que acontece à tua volta.
Podes praticar a atenção plena tanto sentado como a caminhar e em diferentes momentos da tua rotina diária. Basicamente, o mindfulness funciona como um estilo de vida que te permite desfrutar da vida de forma mais consciente.
Quais são os benefícios da atenção plena?
Meditar com atenção plena traz vários benefícios que vão além de melhorar a tua saúde ou aprender a gerir as tuas emoções. Na realidade, meditar diariamente a partir desta perspetiva ajuda-te a encarar os problemas de maneira diferente, porque aprendes a entrar em contacto com a tua essência interior. Além disso, permite-te perceber como reages ao que acontece e oferece-te momentos de calma, paz e plenitude.
A seguir, mostramos-te mais sobre os benefícios e vantagens de meditar com mindfulness.
Mindfulness para estar em contacto com o corpo
Embora não acredites, estar em presença consciente ajuda-te a reconhecer o momento exato em que começas a ficar tenso para iniciares o relaxamento. Também te permite identificar quando já comeste o suficiente e te sentes satisfeito.
Além disso, mostra-te onde guardas emoções ou onde sentes a raiva ou a tristeza. Do mesmo modo, permite-te deixar de te assustar com sensações estranhas ou desagradáveis.
Mindfulness dos sentimentos
Com a atenção plena, consegues agir quando percebes que começas a sentir-te mal. Podes aceitar sem julgamento o que sentes e transformar essas emoções em algo que não prejudique o teu corpo. Da mesma forma, permite-te ter uma resposta emocional mais assertiva e compassiva contigo próprio e com os outros.
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Atenção plena da mente
Sem dúvida, meditar coloca-te no papel de observador dos teus próprios pensamentos sem te identificares com eles nem deixares que te arrastem. Ajuda-te até a ver os pensamentos obsessivos ou perturbadores como aquilo que realmente são, apenas pensamentos, e assim não te assustas nem acreditas que são verdadeiros. Além disso, consegues ser mais criativo, melhoras a tua memória e focas a tua atenção no que desejas.
Estás em contacto com a realidade e crias-na
Quando tens consciência do teu presente, entras em contacto com o poder do agora, ou seja, com o que acontece momento a momento. Ao fazer isso, a tua mente habita completamente o teu corpo e consegues perceber tudo o que se passa contigo e à tua volta. Assim, interpretas a realidade sem julgamentos que podem muito bem ser mentira. Finalmente, quando consegues alinhar a tua intenção com a tua atenção e com ações específicas, crias a tua realidade. Isto significa que só vives o que desejas e colocas toda a tua atenção nisso.
De forma geral, meditar com atenção plena ajuda-te a permanecer no presente e, como consequência, a reduzir os teus níveis de ansiedade provocados por viveres no passado ou no futuro.
Exercícios de atenção plena para praticar diariamente
Integrar exercícios de mindfulness na tua rotina diária não exige grandes mudanças. Aqui partilhamos algumas práticas simples que podes fazer em qualquer momento:
- Respiração consciente: Reserva alguns minutos para observar a tua respiração. Inspira e expira lentamente, concentrando-te apenas no ar que entra e sai do teu corpo.
- Varredura corporal: Fecha os olhos e percorre mentalmente o teu corpo dos pés até à cabeça, reparando em qualquer tensão ou sensação.
- Comer com atenção plena: Durante as refeições, evita distrações. Observa os sabores, texturas e aromas de cada pedaço.
- Caminhada consciente: Caminha devagar prestando atenção a cada passo, ao contacto dos pés com o chão e aos sons ou sensações do ambiente.
- Escuta ativa: Quando conversares com alguém, pratica ouvir sem interromper nem julgar, concentrando-te totalmente nas palavras e emoções da outra pessoa.
Estes exercícios ajudam-te a manter-te presente, a reduzir o stress e a melhorar o teu bem-estar emocional.